Komputer Waspadai Repetitive Strain Injuries (RSI)

Rekan-rekan saya menemukan artikel menarik semoga berguna bagi anda,
terimakasih telah bersedia membaca e-mail dari saya , untuk mendapatkan
artikel menarik lainnya silahkan bergabung dimilis
http://groups.yahoo.com/group/bvoice |

Members: 8.325 | Category: Marketing and Advertising | Founded: Nov 1, 2001
| Language: Indonesian


Komputer? Waspadai Repetitive Strain Injuries (RSI)

Minggu, 06-07-2008 10:04:42 oleh: Nury Nusdwinuringtyas

*Pauline , muda usia, baru saja menyelesaikan pendidikan perguruan tinggi.
Pauline kejar "tayang", agar dapat ujian dan lulus pada waktu yang
ditentukan . Duduk di depan komputer menjadi aktivitas utama. Leher,kaku,
bahu keras, tangannya kesemutan. Ibunya heran, masih "muda" kok penyakinya
seperti penyakit "orang tua".*



*Repetitive Strain Injuries* (RSI) merupakan cedera (akibat) aktivitas
berulang pada jaringan lunak sekitar persendian. Termasuk kelompok
ini *Sindroma
terowongan Karpal (carpal tunnel syndrome), radang tendon (tendinitis),
nyeri kronik leher dan punggung.* Di Amerika merupakan penyebab utama
gangguan yang dialami usia pekerja. Bagaimana di Indonesia? Kalau dulu tamu
saya banyak jurnalis , sekarang mahasiswa dan pekerja muda, datang dengan
keluhan "penyakit (seperti) orang tua". Dan kambing hitamnya
ialah......komputer!

Kemungkinan terjadi pada usia makin muda bisa saja terjadi. Komputer bukan
saja masuk program sekolah, dengan komputer ada di rumah tangga, anak akan
ikut. Kedua anak saya (saat Sekolah Dasar) , saat liburan sekolah hanya
berlibur satu minggu, hari libur yang lainnya untuk les komputer . Usia
sekolah saat ini, merupakan angkatan kerja di masa datang. Saatnya orang tua
dan guru membantu pencegahan , agar tidak terjadi RSI.

Keluhan yang terjadi biasanya disampaikan sebagai kelelahan pada tangan,
pegal pada pergelangan, baal pada jari-jari, sakit pada bahu, ataupun
nyeri pinggang bawah. Bila keluhan ini ada , meskipun pada seseorang dengan
usia muda, bisa jadi karena RSI. Pembahasan kali ini mencakup RSI yang
sering terjadi: sindroma terowongan karpal, *eye strain*, dan nyeri pinggang
dan bagaimana menghindarinya.



*Sindroma terowongan karpal*

Carpal tunnel syndrome (CTS) terjadi bila pergelangan tangan pada posisi
tertekuk kuat, baik ke atas maupun ke bawah, sehingga otot (sangat)
tertarik. Pembuluh darah yang menyuplai wilayah pergelangan tangan
terhambat, dan syaraf (menjadi ) terjepit. (Artikel terkait : Sindroma
terowongan karpal).



*Kelelahan Mata (Eye strain )*

Mata tidak dirancang untuk pandangan (hanya) jarak sama , dengan waktu
panjang. Bila hal tersebut terjadi, mata dapat terasa sakit, lelah, kering
, ataupun pandangan menjadi kabur.

*Nyeri leher dan punggung*

Keadaan yang tak jarang dikeluhkan. Pada dasarnya karena sikap tubuh yang
kurang tepat, sehingga mengurangi aliran darah untuk beberapa otot. Otot itu
menjadi kaku dan cedera.













*Posisi tangan yang benar *














*Posisi tangan yang salah*







*Harus Dihindari** dan Pencegahannya*



*Sindroma terowongan karpal dan nyeri leher , serta punggung*

Coba perhatikan saat Wikimuers menggunakan komputer. Apakah cenderung
menumpukkan telapak tangan pada meja atau keyboard, sering pula dengan ibu
jari terlipat di bawah keyboard atau meja. Berat tangan pada keadaan ini
tertumpu pada tangan , menyebabkan tekanan pada tendon dan syaraf,
menyebabkan hilangnya asupan darah.

Mengganti tempat tumpuan dengan meletakkan pergelangan tangan pada penumpu
pergelangan tangan (*wrist rest*), bukanlah solusi. Sebaiknya membiasakan
menggunakan *keyboard* tanpa menumpu (*Touch type*).

*Pencegahan: *

Wikimuers, istirahatlah 10 - 15 menit setelah bekerja dengan *keyboard *selama
satu jam. Saat istirahat lakukanlah latihan yang melingkupi bahu, lengan dan
tangan, serta leher dan anggota badan atas. Lakukan peregangan , hingga
Wikimuers merasakan otot yang tertarik.



*Cobalah :*

1. Membuka lebar jari-jari, biarkan terkembang dan rasakan tarikan pada
jari-jari, biarkan selama 5 detik, dengan menghitung 1001, 1002, 1003 ,1004,
1005.



2. Putar pergelangan tangan , lima kali mengikuti arah jarum jam, dan
lima kali kemudian pada arah yang berlawanan; kemudian kibaskan jari-jari
hingga pergelangan tangan.



3. Tekan tangan , pada posisi tangan ke bawah , kemudian posisi tangan
ke atas



4. Perlahan, berpaling ke kanan, kembali ke tengah, kemudian berpaling
ke kiri. Upayakan bahu tetap sejajar



5. Miringkan kepala ke kanan (telinga kanan menekati bahu kanan);
kemudian ke kiri. Upayakan ke dua bahu tetap sejajar



6. Tubuh tegak, menunduk, rasakan tarikan pada otot leher; kemudian
lakukan gerakan kebalikannya, menengadah, lihat langit-langit.



7. Duduk tegak. Luruskan ke dua lengan ke atas kepala, selanjutnya di
belakang punggung



8. Lakukan kemudian tarikan ke depan , menarik tubuh atas.



9. Bungkukkan tubuh



10. Berdiri, dorong panggul dan lakukan gerak-gerak gerakkan dada ke atas,
seperti gambar no 10





*Untuk mata. *

Secara berkala pindahkan pandangan dari layar. Pandang benda-benda dalam
ruangan yang mempunyai jarak berbeda- beda .

Perhatikan juga pencahayaan sekitar komputer. Bila jendela berhadapan
langsung dengan monitor, pasang pindahkan monitor atau pasang penutup pada
jendela. Hindari refleksi langsung cahaya dari mata.



*Sikap tubuh yang baik*

Wikimuers ,perhatikan saat bekerja dengan komputer. Posisi yang kurang
tepat bisa karena kursi atau cara duduk . Duduk bersila, duduk dengan satu
kaki menopang kaki yang lain, kadang duduk di atas salah satu kaki yang
terlipat

•1. Mata upayakan setinggi pertengahan layar monitor

•2. Dagu pada posisi mendekati dada (leher sedikit melengkung, pada
sisi belakang)

•3. Siku pada posisis 90 derajat

•4. Pergelangan tangan santai, posisi netral,

•5. Bahu relaks

•6. Lutut dan panggul sejajar atau lutut sedikit lebih rendah

•7. Punggung kursi menopang punggung dengan ketinggian mencapai
shoulder blades

•8. Kaki upayakan nyaman, kalau perlu gunakan foot rest

•9. Upayakan postur tubuh seolah-olah ada garis lurus mulai telinga
hingga panggul













Sumber:

-*Sandra Ubelacker: **Teachers! Parents! Beware of RSI*

CEEP Web Address: http://ceep.crc.uiuc.edu/index.html

- Catatan pribadi Nury